Luce solare e sonno: capire come l’esposizione al sole influisce sul tuo bambino

Abbiamo ormai raggiunto il picco delle vacanze estive e molte famiglie attendono con impazienza per partire per il mare, entusiaste di godersi sole e spiaggia. Sebbene la luce solare offra numerosi benefici, è molto importante per voi genitori capire come l’esposizione prolungata al sole può impattare il sonno dei vostri piccoli.

In qualità di Consulente Pediatrica del Sonno, voglio aiutarvi a far luce su questi aspetti e offrirvi consigli pratici per una vacanza rilassata e felice.

1. Pelle delicata, sonno delicato

Neonati e bambini piccoli hanno una pelle molto sensibile ed estremamente vulnerabile agli effetti della luce solare. I potenti raggi UV possono causare disagio e scottature, portando a irritabilità e irrequietezza durante il sonno. Per proteggere la loro pelle delicata, assicurati che indossino indumenti leggeri e traspiranti, cappelli a tesa larga e ricorda sempre di applicare una protezione solare alta. Cerca riparo in aree ombreggiate o ombrelloni per proteggerli dalla luce solare diretta durante le ore di punta.

2. Il sole ei ritmi circadiani

Il sole svolge un ruolo significativo nella regolazione del nostro orologio biologico interno, noto come ritmo circadiano. Per neonati e bambini piccoli, i cui ritmi di sonno sono ancora in fase di sviluppo, un’eccessiva esposizione al sole può confondere i loro orologi interni. Ciò può portare a difficoltà ad addormentarsi all’ora abituale e a una maggiore irritabilità durante il giorno. Cerca di mantenere una routine del sonno coerente, anche in vacanza, per aiutarli ad adattarsi ai cambiamenti che una maggiore esposizione alla luce del sole inevitabilmente comporta.

3. Trovare l’equilibrio

Nonostante la vitamina D la cui produzione viene favorita dalla luce solare sia vitale per uno sviluppo osseo sano, è importante non esagerare. Periodi prolungati di esposizione al sole possono portare a stanchezza eccessiva, rendendo più difficile per i bambini addormentarsi e mantenere il sonno e, in alcuni casi, possono determinare una maggiore stanchezza e quindi la necessità di dormire per periodi più lunghi. Cerca di bilanciare il tempo che trascorrono giocando all’aperto con pause tranquille e sonnellini in un ambiente fresco e ombreggiato per prevenire la stanchezza eccessiva e migliorare la qualità del sonno notturno.

4. L’impatto della luce alla sera

Una giornata al mare spesso si prolunga fino a sera, dove i bambini possono rimanere alzati più tardi del solito. Sebbene sia piacevole guardare il tramonto, fare passeggiate serali o partecipare all’intrattenimento che molti hotel per famiglie offrono, tieni presente che l’esposizione alla luce artificiale, ad esempio da dispositivi elettronici o illuminazione interna, può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che segnala al corpo che è ora di dormire. So bene che anche voi genitori siete stanchi alla fine di una lunga giornata in spiaggia, ma cercate sempre di avere il tempo necessario per offrire una breve routine rilassante ai vostri bambini prima della nanna e di evitare che vengano esposti a luce artificiale almeno un’ora prima di andare a letto.

5. Sfrutta il potere del buio

Anche in albergo o in una casa in affitto al mare, utilizza tende o persiane oscuranti per creare un ambiente di sonno completamente oscuro e promuovere così una migliore qualità del sonno. Se il tuo piccolo è sensibile al cambiamento di abitudini e al fatto di essere in un nuovo ambiente, porta da casa oggetti familiari, come un sacco nanna o un doudou, per confortarlo e aiutarlo a prendere sonno. Se alloggi in un hotel dove c’è intrattenimento serale, non devi rinunciare a questa possibilità, ma assicurati che il tuo bambino totalizzi comunque il suo fabbisogno totale di ore di sonno. Ciò significa che, se tenderà ad andare a dormire più tardi del solito, dovresti aiutarlo a dormire un po’ più a lungo al mattino o a fare sonnellini diurni di più lunga durata. Se l’intrattenimento serale dura fino a tardi, ricorda che l’utilizzo di un dispositivo dei rumori bianchi nella stanza può aiutare tutta la famiglia a schermare rumori esterni e quindi a dormire meglio.

Per riassumere, mentre vi godete le vostre vacanze piene di sole, essere consapevoli delle esigenze di sonno del vostro bambino e (e delle vostre!) è essenziale per un’esperienza armoniosa e piacevole. Ricorda che l’esposizione al sole influisce sulla loro pelle delicata e sugli orologi biologici interni, portando potenzialmente a stanchezza e disturbi del sonno. Trovando il giusto equilibrio tra esposizione alla luce solare e sonno, permetterai ai tuoi piccoli e a tutta la famiglia di trascorrere una vacanza indimenticabile e rilassata!

– Sara