Gestire l’eccitazione natalizia promuovendo un sonno di qualità per neonati, bambini e prescolari
Il periodo natalizio è un momento magico, pieno di luci, risate ed emozioni. Tuttavia, per i più piccoli, tutta questa eccitazione può facilmente trasformarsi in sovrastimolazione, routine interrotte e stanchezza. Come consulente del sonno, mi confronto spesso con genitori preoccupati di come bilanciare la gioia delle feste con il bisogno di riposo dei loro bambini. La buona notizia è che, con un po’ di pianificazione e flessibilità, è possibile godersi le festività continuando comunque a fare del buon sonno una priorità. Ecco come affrontare questa sfida per le diverse fasce d’età.
Per i neonati, le feste possono risultare particolarmente stressanti. I piccolissimi rispondono bene a prevedibilità e routine, due aspetti che durante le festività tendono a venire meno. È fondamentale cercare di mantenere i loro soliti orari per i pisolini e la nanna serale, anche se si è fuori casa. Se partecipate a eventi o visitate parenti, potreste considerare soluzioni “portatili”, come offrire pisolini nel passeggino o usare una fascia o marsupio porta bebè. I neonati sono anche molto sensibili alla sovrastimolazione, quindi è utile prevedere delle pause e dei momenti tranquilli tra un’attività e l’altra. Una routine serale calmante – come un bagnetto caldo o una dolce ninna nanna – li aiuterà a transitare dall’eccitazione della giornata a una notte serena. Inoltre, portare con sé oggetti familiari, come il sacco nanna preferito o una macchina per il rumore bianco, può davvero aiutare, soprattutto se si è in viaggio.
I cosiddetti toddler (i bimbi dai 18 mesi ai 3 anni), invece, stanno iniziando a comprendere la magia del Natale, e il loro entusiasmo può talvolta sfociare in crisi di stanchezza. Anche se può sembrare allettante coinvolgerli in ogni attività, è importante stabilire dei limiti e dei confini sani. Limitare il numero di uscite o eventi in una giornata può aiutare a evitare che si sovrastimolino. Detto questo, un po’ di flessibilità va bene—gli orari della nanna potrebbero occasionalmente essere posticipati, ma cercate di non deviare troppo dalla routine. Se una sera si va a letto tardi, potete permettere loro di dormire un po’ di più la mattina successiva o aggiungere un pisolino extra durante il giorno. Integrare elementi natalizi ma rilassanti nella serata, come leggere una storia di Natale o spegnere le luci dell’albero con musica rilassante a tema natalizio, può rendere la nanna una parte speciale delle celebrazioni invece che un’interruzione.
I bambini in età prescolare sono forse i più entusiasti del Natale. Sono abbastanza grandi da capire cosa sta succedendo, ma non ancora sufficientemente abili nel regolare le loro emozioni, il che può portare a resistenza al sonno o notti agitate. Stabilire aspettative chiare può aiutare e far sapere loro quando apriranno i regali o vedranno Babbo Natale può alleviare un po’ dell’ansia da attesa che potrebbe tenerli svegli. Dopo una giornata intensa di attività, offrire momenti tranquilli e senza schermi prima di andare a letto può aiutarli a rilassarsi. Attività come puzzle, disegni o anche appendere la calza possono creare un’atmosfera tranquilla prima del sonno. È utile anche mantenere orari regolari per i pasti e per il sonno, poiché una giornata strutturata riduce le probabilità di stanchezza eccessiva.
Per tutte le fasce d’età, è importante ricordare che dire “no” a qualche evento o tradizione natalizia è assolutamente ragionevole se queste interferiscono con il sonno del vostro bambino. Dare priorità al riposo rispetto alla partecipazione forzata a ogni attività non significa rinunciare alla magia delle feste; anzi, un bambino ben riposato è più propenso a godersi le celebrazioni senza crolli di stanchezza o irritabilità. E se le routine del sonno vengono forzatamente interrotte – cosa quasi inevitabile durante le festività – non preoccupatevi. Concentratevi sul tornare alla normalità il prima possibile, con pazienza e tranquillità.
Le feste sono un momento di gioia, condivisione e creazione di ricordi che durano nel tempo. Prestando attenzione alle esigenze di sonno del vostro bambino potrete vivere momenti speciali pieni di felicità invece che di stanchezza. Dopotutto, un bambino riposato è un bambino felice e questo renderà il Natale ancora più sereno per tutti.
Sogni d’oro!
Sara
